要克服英语阅读中的默读习惯并提高阅读速度，可以结合以下方法进行系统训练：

一、克服默读习惯

有意识地停止默读

通过不断提醒自己“不要默读”，将注意力集中在文字而非发音上。可以使用“嗡嗡声”或“指读法”替代默读。例如，用手指引导视线移动时，避免在脑海中发音。

使用训练工具

- 视幅扩展训练：

通过在线工具或练习册进行视幅扩大训练，逐渐增加每次阅读的词汇量。

- 关键词捕捉：用手指或笔尖引导视线，快速扫描文章中的关键词和主题句，减少对单个单词的关注。

二、提升阅读速度的技巧

扫读与略读结合

- 扫读：

快速浏览文章获取大意，练习时关注每段首句和尾句。

- 略读：跳过细节，直接定位关键信息，适用于查找特定数据或结论。

扩大视幅与减少停顿

- 通过“广角镜”法（扩大眼睛覆盖范围）减少句子中间停顿，练习时逐渐缩短第一眼与第二眼之间的时间间隔。

- 使用指示物（如笔尖）同步移动视线，帮助建立阅读节奏。

分组与系统训练

- 将单词分组（如每组3-5个），逐步增加每组词汇量。

- 每天坚持10分钟训练，使用计时器记录阅读速度，观察进步并调整训练强度。

三、基础能力提升

增加阅读量

从课本或简单杂志开始，每天阅读1-2篇，逐渐过渡到长篇文章。通过大量阅读培养语感，减少对发音的依赖。

词汇与语法基础

扩大词汇量并掌握基本语法结构，减少因生词导致的停顿。初期可通过背诵句子或使用词典快速查找生词。

四、注意事项

避免因果倒置：

不要先追求速度再理解，应先通过大量阅读掌握基础技巧，再逐步提高速度。

定期评估与调整：使用阅读理解测试题评估进步，根据结果调整训练计划。

通过以上方法，逐步克服默读习惯并提升阅读速度，1-3个月即可看到显著效果。