易筋经作为中国传统养生功法，包含多个经典招式，不同版本有所差异。以下是综合整理后的主要招式名称及特点：
一、常见十二式核心招式
韦驮献杵 - 通过左右开弓的动作拉伸肩部经络，改善肩关节活动功能，调节呼吸。
- 动作要点：左足开立，两臂前平举合胸，屈肘回收至胸前，再向前推出。
摘星换斗
- 以腰带为轴，双臂交替伸展，模拟摘取星辰的动作，增强身体灵活性和协调性。
- 动作要点：右脚前移转身，左手向左上方伸展，右手向右后方伸展，掌心交替向上。
倒拽九牛尾
- 屈膝成弓步，双手握拳前后牵拉，模拟拉拽牛尾的动作，锻炼上肢力量和腰部扭转。
- 动作要点：右脚前跨，屈膝后坐，双臂依次向左右后方牵拉至肘部伸直。
出爪亮翅
- 双掌平推后屈肘回收，再向前推出，分指坐腕，增强内劲和爆发力。
- 动作要点：收脚开立，臂举平推至胸前，再向前推，重复数次。
九鬼拔马刀
- 转身抡臂绕头顶，一掌扶于玉枕，一掌背贴脊柱，扭转脊柱增强核心力量。
- 动作要点：转身时双臂绕顶，掌心掩耳，合臂上推时身体扭转。
三盘落地
- 双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，再用力站起，重复多次，提升腿部力量。
- 动作要点：保持脊柱中正，膝盖微弯，收腹蓄气，全身协调用力。
青龙探爪
- 起身收步，掌心向上臂端平，握固拳轮贴章门，模仿龙爪伸展，增强腕部灵活性。
- 动作要点：收腹挺胸，掌心向上，腕部微屈，身体前倾。
卧虎扑食
- 俯卧撑式动作，双臂前伸与肩同宽，身体下压，模拟猛虎扑食，强化心肺功能。
- 动作要点：肘部弯曲，身体前倾，收腹用力，配合呼吸调节。
打躬击鼓
- 双膝微弯，身体前倾成鞠躬状，模拟击鼓动作，调节呼吸和身心平衡。
- 动作要点：保持脊柱中正，膝盖微弯，头部微仰，呼吸均匀。
掉尾摇头
- 仰卧收腿，头部左右转动，配合呼吸调节，增强脊柱柔韧性。
- 动作要点：收腿时脊柱伸展，头部转动时带动肩部协调。
二、其他补充说明
练习建议： 建议在专业指导下进行，避免过度用力导致损伤。可先从单式练起，逐步过渡到连贯动作。 功法作用
以上招式综合了传统武术与养生功法，若需系统学习，建议参考专业书籍或教练指导。
