跑800米又快又不累的技巧可归纳为以下五个方面，结合科学训练与合理调整实现高效完成：

一、起跑与赛道策略

起跑控制：

起跑时沿切线方向加速，避免过早全力冲刺导致体力消耗过大，抢占有利位置后匀速前进。

弯道技巧：

上弯道保持匀速，下弯道加速，利用离心力节省体力，类似上坡与下坡的物理原理。

二、身体姿势与动作规范

前倾角度：

身体前倾约80-85度，保持平衡减少摇晃，同时抬头收腹以优化呼吸。

摆臂与步频：

双臂自然摆动，肘部微弯，步频控制在每秒1-1.2步，步长根据身高调整（如1.75米者建议1.8-2米）。

三、呼吸与节奏管理

呼吸技巧：

采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”，用鼻孔吸气、嘴巴呼气，保持节奏避免疲劳。

分段策略：

前200米保持匀速，后200米利用弯道加速超越，最后100米全力冲刺。

四、体能分配与训练方法

训练计划：

通过反复跑（如100-800米）和变速跑（快慢交替）提升耐力，注意保持呼吸与步伐的协调。

赛前准备：

起跑前进行15-30分钟热身，包括动态拉伸、短跑和跳跃练习，避免空腹或食用高糖食物。

五、心理调节与体力保存

专注终点：

全程保持对终点的关注，避免分心，通过心理暗示维持节奏。

疲劳应对：

感到疲劳时适当放慢速度，通过意志力坚持，避免因调整动作消耗过多体力。

通过以上综合训练与技巧，可有效提升800米跑步速度与耐力，减少疲劳感。