当朋友表示感到压抑时，有效的回复应包含同理心、支持与引导，具体可参考以下要点：

表达同理心与理解

用"我懂你的感受"或"我能想象你现在的压力"等话语，让朋友感受到被理解。避免急于给出建议，而是先肯定他们的情绪合理性，例如："你的感受很正常，面对困难时感到压抑是很自然的反应"。

提供情感支持

通过肢体语言（如拥抱、轻拍背部）或温暖的话语（如"我在这里陪你"）传递安全感。简单肯定其价值，如："你很坚强，一定能度过难关"。

引导情绪释放

邀请朋友倾诉具体困扰，或建议进行放松活动（如散步、听音乐）。若关系亲密，可尝试"内心镜像训练"，引导其深呼吸、想象愉悦场景以缓解压力。

避免否定或施压

不要轻描淡写地说"没什么大不了的"，或强行建议"换个话题"。这可能让朋友感到被忽视或不被理解，应尊重其情绪状态。

建议专业帮助（如适用）

若朋友提到严重情绪问题（如抑郁倾向），可温和建议："或许寻求专业心理咨询会更有帮助，我可以帮你找资源"。

总结：

核心是通过倾听、陪伴和情感共鸣建立信任，再根据情况提供实际支持或引导专业帮助。避免简单化复杂情绪，用"陪伴+理解"的方式给予最大支持。