健身涉及全身多个肌肉群，不同部位的训练重点和训练方法有所差异。以下是主要训练部位及对应说明：

一、胸部肌肉

训练重点：胸大肌、三角肌前束、三头肌

经典动作：杠铃卧推、哑铃飞鸟、颈前推举

二、背部肌肉

训练重点：背阔肌、斜方肌中束、下束

经典动作：哑铃划船、引体向上、哑铃侧平举

三、腿部肌肉

训练重点：股四头肌（大腿前侧）、臀大肌

经典动作：深蹲、硬拉、臀桥

四、肩部肌肉

训练重点：三角肌前束、中束、后束

经典动作：哑铃推举、侧平举、划船

五、手臂肌肉

训练重点：肱二头肌、肱三头肌

经典动作：哑铃弯举、俯卧撑、杠铃锤式弯举

六、腹部肌肉

训练重点：腹直肌、腹斜肌

经典动作：仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体

七、核心肌群

训练重点：腰部、腹部深层肌群

经典动作：平板支撑、侧板支撑、鸟狗式

八、其他部位

臀部：臀桥、侧抬腿

肩胛骨稳定：哑铃肩胛圆周运动

训练原则建议

分部训练：

优先训练大肌群（如胸、背、腿），再训练小肌群（如手臂、肩部）。

动作规范：

注重动作标准性，避免因错误动作导致受伤。

循序渐进：

从低强度开始，逐步增加负荷。

恢复与营养：

保证充足睡眠和蛋白质摄入，促进肌肉修复。

通过系统训练这些部位，可全面提升身体力量、体脂率及整体塑形效果。