清华和北大的学霸学习方法可归纳为以下五个核心要点，结合权威信息源整理如下：

一、科学规划与时间管理

制定详细计划

学霸们会制定每日、每周甚至每日的学习计划，将任务分解为小目标，并分配合理时间。例如，马冬晗姐妹从高中起就精确到分钟安排学习、休息和娱乐时间。

严格遵循计划

通过严格执行时间表，确保各项事务高效完成。例如，预习、复习、做题等环节均有明确时段，避免拖延。

二、高效课堂学习

预习与标记难点

课前10分钟快速阅读教材，标记疑难问题，带着问题听课，提高课堂专注度。例如，韩洪兴通过预习明确物理概念难点，课堂重点关注。

主动互动与总结

积极与老师互动，及时记录重点、难点和易错点。课后深入反思，总结解题技巧和命题规律，如张墨林通过分析历年高考试卷提升应试能力。

三、系统复习与总结

及时巩固知识

课后通过做练习题、背诵知识点等方式加深理解，例如数学新章节学习后立即完成相关习题。

建立知识体系

定期归纳总结，形成逻辑清晰的知识网络，便于长期记忆和应用。

四、自主学习与深度挖掘

拓展学习资源

除课本外，广泛阅读相关书籍，积累素材，提升思维能力和分析能力。

突破学习极限

在压力下高效完成学习任务，例如大二学生一周自学完成一学期内容，展现超强学习能力。

五、心态调整与持续优化

保持积极心态

面对挫折及时调整，避免影响后续学习，例如通过运动、兴趣爱好缓解压力。

动态调整方法

根据考情灵活优化计划，聚焦重点提升效率，如高三冲刺阶段调整复习节奏。

总结：

清华北大学霸通过科学规划、高效课堂、系统复习、自主学习及心态调整，形成了一套科学的学习体系。其核心在于“计划+执行+反思”的循环优化，结合自身特点灵活调整策略。